La elíptica es sin duda una herramienta muy útil para los amantes del fitness y para aquellos que quieran ponerse en forma. Aunque parece una bicicleta estática, este dispositivo tiene características muy diferentes, que no solo lo hacen único, sino que también le otorgan las ventajas que posee.
El objetivo de esta consola es permitir que la persona imite los movimientos que se practican en el esquí de fondo, mientras se queda cómodamente en casa o en el gimnasio. Según informan diversas fuentes científicas, de hecho, practicar una hora de esquí de fondo a intensidad media permite quemar unas 400 kilocalorías.
Las ventajas del esquí de fondo – y en consecuencia de la elíptica – no se limitan únicamente al gasto energético y a la mejora del sistema cardiovascular : de hecho es una actividad que activa todos los grupos musculares, representando en todos los aspectos un entrenamiento de potencia, así como cardio.
La elíptica, que está compuesta no solo por los pedales, sino también por dos manijas que se pueden mover a voluntad y un ordenador que registra la información relativa al gasto energético y el tiempo transcurrido desde el inicio del entrenamiento, es una herramienta muy útil. : dependiendo de los objetivos que se persigan y de los grupos musculares que se pongan en actividad, es posible seguir programas de entrenamiento específicos y reales.
En este artículo, por tanto, se presentará una mesa de entrenamiento elíptica, en la que se dividirán los ejercicios en función del grupo muscular a entrenar.
Mesa de entrenamiento elíptica para adelgazar
Colóquese en la elíptica manteniendo una posición erguida, evitando así doblar la espalda.
Fase (numeración) | Duración (minutos) | Intensidad (pasos / minuto) |
---|---|---|
1) Calefacción | 10 minutos | 100 pasos por minuto |
2) Impulsar | 5 minutos | 150 pasos por minuto |
3) Bajo | 10 minutos | 120 pasos por minuto |
4) Impulsar | 5 minutos | 150 pasos por minuto |
5) Bajo | 5 minutos | 120 pasos por minuto |
6) Enfriamiento | 5 minutos | 90 pasos por minuto |
Con este programa todos los grupos musculares se ponen en movimiento sin distinción. Las diferencias de intensidad entre las distintas fases permiten acelerar el metabolismo y aumentar el gasto energético en términos de kilocalorías.
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Mesa de entrenamiento elíptica para glúteos
Mediante un programa ad hoc, es posible utilizar la elíptica para reafirmar los glúteos y mejorar su apariencia. Aquí está la tabla a seguir:
Fase (numeración) | Duración (minutos) | Intensidad (pasos / minuto) |
---|---|---|
1) Calefacción | 5 minutos | 100 pasos por minuto |
2) Incremento de intensidad | 5 minutos | 140 pasos por minuto |
3) Reducción | 10 minutos | 120 pasos por minuto |
4) Impulsar | 5 minutos | 140 pasos por minuto |
5) Enfriamiento | 5 minutos | 90 pasos por minuto |
Este tipo de entrenamiento es suficiente para activar la musculatura de los glúteos, que son estimulados por variaciones periódicas en cuanto a intensidad. Los no principiantes también pueden agregar sentadillas o estocadas al programa anterior.
Mesa elíptica para abdominales
Puedes aprovechar los beneficios de la elíptica para entrenar intensamente tus abdominales. En este caso, sin embargo, la elíptica no debe utilizarse de forma convencional, sino de forma diferente. Aquí está el programa específico.
Fase (numeración) | Duración (minutos) | Intensidad (pasos / minuto) | Nota |
---|---|---|---|
1) Calefacción | 5 minutos | 100 pasos por minuto | – |
2) Incremento de intensidad | 10 minutos | 120 pasos por minuto | – |
3) abdominales | 5 minutos | 120 pasos por minuto | En esta etapa es necesario no colocar los brazos en el manillar, sino dejarlos libres en las caderas. Necesitarás tensar tus abdominales. |
4) Relajación | 10 minutos | 100 pasos por minuto | De estos 10 minutos, 5 serán en posición convencional y 5 sin manos en el manillar. |
5) Enfriamiento | 5 minutos | 80 pasos por minuto | – |
Este programa específico combina los efectos del entrenamiento aeróbico, garantizados por las fases de alta intensidad, con el entrenamiento de potencia para los abdominales.
Tiempos
En cuanto a los tiempos de entrenamiento con la elíptica, recomendamos un uso de 30/40 minutos como máximo, en función de la duración del ejercicio y de tus condiciones físicas. La sesión de entrenamiento se puede repetir hasta 3 veces por semana, dependiendo del entrenamiento y también aquí, dependiendo de tu físico. En cuanto a los resultados, debe esperar una mejora (en cualquier área que desee) no antes de 3/4 semanas de uso constante, que sin embargo está sujeto a variaciones y depende de varios factores.
Conclusiones
Como acabamos de ver a través de estos tres programas estudiados ad hoc, es posible comprender cuán versátil es la elíptica. La herramienta, de hecho, se adapta bien a diferentes tipos de formación completa.
Sin embargo, como ya se mencionó, para el perfecto éxito del entrenamiento es esencial no solo estudiar una mesa de entrenamiento elíptica adecuada, sino también aprender a usar la herramienta correctamente.
A través del cual es fácil entender cuáles son las posturas correctas y cuáles son los movimientos adecuados a realizar.
Aparte de eso, solo queda elegir la mesa de entrenamiento elíptica que mejor se adapte a tus necesidades, y si aún no has comprado tu máquina, echa un vistazo a nuestras guías sobre las mejores elípticas :
Tabla de ejercicios elípticos PDF
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