Una de las preguntas que seguramente te habrás hecho es: ¿Cuántas calorías se queman en una sesión de bicicleta estática? La respuesta a esta pregunta no va en una dirección, sino que debe considerar algunas variables de cierto peso para tener una evaluación objetiva.
Hoy en día existen muchas herramientas destinadas a un cálculo aproximado del consumo energético en condiciones de estrés. Las aplicaciones, las páginas web dedicadas al tema e incluso el propio equipo de fitness para el hogar ofrecen esta posibilidad, aunque con un límite.
Por su conformación devuelven un valor numérico sin conocer las características de la persona que inserta los datos solicitados. El gasto calórico, de hecho, depende de la duración y la frecuencia del entrenamiento, el hábito previo al movimiento, el número de latidos por minuto (BPM), la edad y, solo en menor medida, del sexo.
En el caso particular de la bicicleta estática, entonces, la intensidad de los ejercicios también marca la diferencia: cada vez hay más máquinas que permiten calibrar la resistencia en un amplio espectro de ajustes, incluso los de uso doméstico. En las próximas líneas entraremos en detalle, para ofrecerle una imagen completa de la situación.
¿Cuántas calorías quema en una bicicleta estática?
Antes de responder a la pregunta inicial, debemos hacer una premisa: los valores que se muestran a continuación son indicativos, aunque representan una buena aproximación. Estos pueden diferir ya que el consumo de energía tiende a aumentar, con la misma masa corporal :
- Para los jóvenes. En principio, el metabolismo sufre una desaceleración progresiva a lo largo de los años. Podemos detener los efectos y retrasar su progreso, pero el proceso no se puede detener.
- Para personas no acostumbradas a moverse. Los deportistas o quienes practican actividad física de forma regular tienen una frecuencia cardíaca más baja que los sedentarios y han encontrado esa estabilidad para mantener un peso saludable, sin exceder la pérdida de peso.
- En personas con un alto porcentaje de masa magra y un bajo contenido de grasa localizada. En este sentido, recordamos una leve tendencia al aumento del consumo en los hombres respecto a las mujeres, incluso en estado de reposo.
Habiendo hecho estas necesarias aclaraciones, veamos juntos el gasto energético en función de la duración de la actividad física en la bicicleta estática y la velocidad. Para este parámetro, tomaremos como referencia los valores medios.
Bicicleta estática de calorías 15 minutos
Un intervalo de tiempo de quince minutos es ideal para las personas que, sin tener el hábito de practicar una actividad física saludable, quieran empezar a entrenar con esta herramienta. Por su gradualidad, encontramos tal enfoque favorable a la adquisición de una rutina gimnástica, minimizando los riesgos para las articulaciones.
Como ya se mencionó, cuanto mayor es el peso, mayor es la cantidad de calorías gastadas. Teniendo en cuenta una persona con una masa corporal de 70 kg, podemos definir el gasto energético a medida que varía la velocidad:
- 129 kcal a 3 km / h
- 140 kcal a 5 km / h
- 161 kcal a 7 km / h
- 194 kcal a 9 km / h
Bicicleta estática de calorías 30 minutos
Media hora es la duración ideal para mantenerse en forma, al menos en nuestra opinión. Es recomendable estar dentro de estos tiempos de entrenamiento cuando ya se haya alcanzado el objetivo de peso. En este caso, el gasto calórico será:
- 259 kcal a 3 km / h
- 280 kcal a 5 km / h
- 322 kcal a 7 km / h
- 388 kcal a 10 km / h
Bicicleta estática de calorías 1 hora
Llegados a este punto, llegamos al tiempo necesario para producir efectos significativos sobre la pérdida de peso, gracias al uso regular de esta herramienta de pedal. El consumo de calorías estimado es, en esta situación:
- 517 kcal a 3 km / h
- 569 kcal a 5 km / h
- 650 kcal a 7 km / h
- 776 kcal a 10 km / h
Bicicleta estática de calorías: cómo hacer el cálculo
Muchas bicicletas estáticas le permiten volver automáticamente a una estimación del gasto energético (aquí puede encontrar las mejores disponibles en el mercado):
Pero si desea prescindir de las muchas herramientas disponibles, puede utilizar la siguiente fórmula:
[(edad × 0,2017) + (masa corporal × 0,1988) + (BPM × 0,6309)] × tiempo de entrenamiento / 4,184 .
La edad se expresa en años, la masa corporal en kg, el número de latidos (por minuto) está en BPM y se refiere a un promedio de esfuerzo, mientras que la duración del entrenamiento se expresa en minutos.
Conclusiones
Hemos visto cómo pedalear en una bicicleta estática le permite quemar calorías y cómo aumenta el gasto de energía a medida que aumenta la velocidad y la duración de su rutina de ejercicios.
Comparando el consumo de calorías entre las distintas herramientas disponibles en el mercado del fitness en casa, podemos decir que no existen grandes diferencias con el entrenamiento en cinta. Sin embargo, estamos en otro nivel si se compara con el rendimiento de la bicicleta elíptica: esta última garantiza resultados claramente superiores.
Si la finalidad es adelgazar, por tanto, recomendamos su uso a quienes tienen que adelgazar poco, en un intervalo de tiempo entre media hora y una hora. Aquellos que tienen muchos kilos de los que deshacerse, de hecho, corren el riesgo de sobrecargar las articulaciones mucho más que un sujeto de peso normal o con sobrepeso.
Para minimizar las molestias debidas a los micro-golpes, recomendamos no detenerse nunca bruscamente, especialmente al final de la sesión. Más bien, suavice su pedaleo con una desaceleración gradual, hasta el final.
Por último, en cuanto a la frecuencia de los entrenamientos, puedes establecer una rutina día por medio o todos los días. Esto dependerá del tiempo disponible, la distancia del objetivo final y, obviamente, la propensión individual a la actividad física.
En cualquier caso, sin embargo, se entiende que se recomienda una consulta con su médico o con un entrenador personal calificado antes de comenzar a realizar entrenamientos “hágalo usted mismo”.