Todo el mundo conoce ahora los beneficios de la bicicleta estática. De todos los equipos examinados, creemos que fue el primero en entrar en el mercado español del fitness doméstico: tener una elíptica, una cinta de correr o cualquier otra máquina de gimnasio cara en casa, de hecho, era prerrogativa de unos pocos, también porque el la mayoría de las unidades compactas no garantizaban el rendimiento ofrecido actualmente.
Barato y compacto, en la actualidad existen numerosos modelos, muchos de los cuales se describen en nuestros artículos:
Pero descubramos las ventajas y contraindicaciones de pedalear en el acto, junto con las razones por las que, a pesar de la existencia de maquinaria más avanzada, la bicicleta estática resiste entre las preferencias de quienes tienen un rincón del gimnasio dentro de su casa.
¿Para qué sirve la bicicleta estática? Aquí están los beneficios
Los beneficios de la bicicleta estática son tantos y cualquier lista no sería exhaustiva si tuviéramos que tenerlos todos en consideración. Entre estos queremos recordar los más importantes y evidentes, tanto a corto como a largo plazo:
- Mayor resistencia física.
- Buen valor para el dinero.
- Consumo justo de energía.
- Tonificación de las extremidades inferiores.
- Efectos positivos sobre la cintura y la pérdida de peso.
- Contribuye a la activación de los mecanismos de drenaje de los fluidos corporales.
Mejora de la resistencia
Aumentar la duración de la actividad física y sentir menos fatiga es importante para perfeccionar tu rutina de ejercicios y lograr resultados notables. 15-30 minutos de bicicleta estática al día hacen que el rendimiento sea más efectivo en este sentido y, dentro de ciertos límites, integra el trabajo realizado con otros ejercicios.
Bajo gasto
Comparado con el precio de otros equipos, el de la bicicleta estática es realmente bajo. Incluso los modelos compactos, profesionales y multifuncionales son una inversión asequible, al alcance de cualquier billetera.
Gasto de una cantidad moderada de calorías
Dentro de ciertos límites, es posible perder peso. Pero ojo: lo sugerimos con esta indicación a todos aquellos que quieran mantener el peso ideal o tengan que adelgazar unos kilos. De lo contrario, la duración del entrenamiento aumenta drásticamente, junto con el riesgo de dañar las articulaciones.
Tonificación de piernas, muslos y glúteos
El entrenamiento con bicicleta estática es perfecto para mujeres con una constitución ginoidea. Como ya se mencionó en otras ocasiones, estas personas tienden a ganar peso de cintura para abajo, con acumulaciones de grasa y líquidos entre glúteos, muslos y piernas.
Beneficios estéticos sobre el peso y la barriga
Aunque en menor medida que otros equipos, como la cinta de correr y la bicicleta elíptica, la bicicleta estática tiene importantes beneficios sobre el peso corporal. Al no mover la parte superior del cuerpo (que sirve de soporte para encontrar estabilidad), el gasto energético es menor, si se compara con las dos herramientas que acabamos de mencionar.
Sin embargo, la actividad constante permite quemar grasa visceral, a medio y largo plazo. Eliminar este último es fundamental para reducir tanto la cintura como el riesgo de degeneración cardiovascular.
Ayuda a drenar las toxinas
Parece extraño, pero hay muchas mujeres que, después de usar la bicicleta estática, tienen una mayor frecuencia en la micción, con la producción de una mayor cantidad de orina. En verdad, este hecho no es accidental, sino el resultado de la activación de mecanismos de drenaje linfático, especialmente en piernas, muslos y glúteos .
El movimiento, extremadamente diferente al de caminar o correr, es capaz de contrarrestar la acción de la gravedad y estimular grupos musculares que normalmente no están sometidos (o casi) a estrés.
De esta forma, pedalear en el lugar te permite eliminar las sustancias de desecho presentes en el flujo linfático. El resultado en las extremidades inferiores no tardará en llegar: se traducirá en una reducción de la circunferencia de los muslos, en una mayor tonificación y en la reducción simultánea de la apariencia de piel de naranja.
A las ventajas puramente estéticas hay que sumar las funcionales. Las piernas son más ligeras, menos hinchadas y con menor tendencia a la rotura de los vasos sanguíneos locales. Siempre que no se exceda en sus esfuerzos.
Contraindicaciones de la bicicleta estática
La bicicleta estática no solo tiene ventajas, sino también desventajas. Aquellos que, por ejemplo, tienen una necesidad urgente de perder mucho peso, encontrarán mayores beneficios del uso de otros equipos, con el fin de lograr la pérdida de peso deseada en menos tiempo.
Otra consideración merece la duración de la única sesión de entrenamiento. De hecho, con las mismas calorías quemadas, los tiempos se alargan hasta tres veces, si se comparan con los de una carrera con cinta elíptica o eléctrica.
Tampoco debe pasarse por alto un aspecto más, nada obvio para todos los sujetos con problemas en las articulaciones de las extremidades inferiores o espalda / hombros. Los trastornos de la motilidad o los defectos en la producción de líquido sinovial (el lubricante natural de nuestras articulaciones, incluidas las de las rodillas) pueden dificultar el uso de esta herramienta para simular el pedaleo.
Conclusiones
Excelente para fortalecer la resistencia muscular y el rendimiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, la bicicleta estática es una herramienta que creemos que recomendamos especialmente en programas de mantenimiento de peso o para pequeñas pérdidas de peso.
Las consideraciones a favor se refieren a hombres y mujeres en buen estado de salud, que no tienen problemas particulares. Una mayor atención al confort y a la reducción de fuerzas derivadas de micro-choques podemos tenerla en cambio con otros equipos, como los mencionados al principio del artículo y de los que hemos hablado con más detalle en otros posts.
En cualquier caso, aquellos que ya poseen una bicicleta estática no deben tirarla, solo deben ser realistas sobre los resultados que pueden obtener de esta herramienta. Aquellos que quieran comprar uno en su lugar, pueden hacerlo muy bien y, de hecho, lo recomendamos si es capaz de satisfacer las necesidades requeridas.
En conclusión, en nuestra opinión, tener una bicicleta estática en casa, junto con otras herramientas quizás más profesionales, es una excelente opción para aquellos que quieren mantenerse activos y recibir los beneficios de un entrenamiento en casa, sin tener que ir a lugares concurridos o en medio del mal tiempo.