En el campo del fitness en casa la bicicleta estática es históricamente la herramienta más utilizada para hacer movimiento dentro del apartamento.
Esto sucede porque permite que se utilice de diversas formas para que sea más fácil obtener diferentes tipos de resultados: pérdida de peso, tonificación muscular y resistencia.
Como parte de la tonificación muscular, la bicicleta estática es utilizada, especialmente por mujeres, como un elemento para poder desarrollar los glúteos y por tanto tener un lado B más firme, bonito y definido.
¿Entonces la bicicleta estática aprieta los glúteos y permite todo esto? Lo entenderemos en este artículo.
Bicicleta estática para glúteos: los beneficios
La bicicleta estática es una herramienta que aporta importantes beneficios al organismo pero estos se pueden conseguir con “reglas” específicas: veamos cuáles.
Metodología de formación
Un primer elemento es el del tipo de esfuerzo que se puede realizar con la bicicleta estática; en la actividad física hay dos formas de entrenar los músculos: aeróbica y anaeróbica. Esta diferencia es sustancial ya que los efectos del entrenamiento de una forma frente a otra son sustancialmente diferentes.
Aerobio
Si entrena aeróbicamente, su cuerpo utiliza los azúcares presentes en las moléculas de ATP. (que son aquellas donde se almacena la energía con la que alimentamos los músculos) gracias a la presencia de mucho oxígeno.
Anaeróbico
Por el contrario, si entrenas de forma anaeróbica, la síntesis de ATP se produce por falta de oxígeno y se desarrolla un residuo llamado ácido láctico que participa en la degradación de las fibras musculares provocada por el esfuerzo.
Resistencia al estrés
Para tener un buen desarrollo muscular es necesario que los dos métodos estén presentes y la bicicleta estática ofrece un potencial extraordinario ya que permite variar un parámetro muy importante que es el de la resistencia al pedaleo.
Esto puede ser inducido por un freno mecánico o electromagnético y permite medir el esfuerzo ejercido sobre los pedales.
Cuanto mayor sea la intensidad del esfuerzo en un determinado período de tiempo, más entrará en el rango anaeróbico, aumentando así el desarrollo de masa magra.
Beneficios musculares
Por lo tanto, la bicicleta estática le permite iniciar un proceso anaeróbico, pero ¿esto también es posible para los glúteos? Obviamente “Sí” y veamos por qué.
El Gluteus maximus, que es el músculo que generalmente pensamos que es el lado B, es de fundamental importancia en la extensión de la pierna creando así un empujón hacia adelante; en consecuencia, cuando hacemos cualquier movimiento extensor, el Gran y el Pequeño Glúteo (que está inmediatamente debajo) están fuertemente estresados.
Bicicleta estática y glúteos combinación perfecta.
La bicicleta estática básicamente provoca que se lleve a cabo un movimiento de rotación de la articulación femoral, afectando a todos los músculos conectados a ella: músculos femorales, cuádriceps y, de hecho, glúteos.
En consecuencia, cuando este movimiento se repite de forma continua, además de aumentar el suministro de sangre a los tejidos a través del sistema circulatorio periférico y el consumo relativo de grasas (con la consiguiente reducción de las almohadillas adiposas), se produce al mismo tiempo un desarrollo. De la masa muscular dada por la micro rotura de las fibras debido al esfuerzo en sí.
El hecho de que también se pueda realizar un entrenamiento aeróbico simultáneamente con la bicicleta estática, lo que mejora el sistema cardiovascular pero sobre todo el metabolismo, es un elemento más de reflexión sobre la posibilidad real de desarrollo muscular y, en consecuencia, nos ayuda a responder a la cuestión de si la bicicleta estática aprieta las nalgas o no.
De hecho, un aumento del metabolismo, además de quemar muchas más calorías, permite acelerar el proceso de reconstrucción celular de las fibras musculares por aminoácidos en los llamados periodos de descanso como por ejemplo por la noche.
Ejercicios para glúteos para hacer con la bicicleta estática
Como ya se mencionó, los glúteos son músculos que se utilizan cuando el muslo realiza un movimiento extensor con respecto a la pelvis.
Para reafirmar los glúteos con la bicicleta estática, la articulación de la cadera debe realizar este movimiento “bajo carga” o que parte del peso corporal pese sobre la propia articulación cuando se extienda la pierna.
Así que veamos cuáles pueden ser los mejores ejercicios para hacer con la bicicleta estática para glúteos reafirmando los glúteos.
Programa 1
Frecuencia 2/3 veces semana y resistencia media
Ejercicio A
- Calentamiento de 5 con pedaleo lento y resistencia cero
- 10 ‘de pedaleo a altas RPM (rotaciones por minuto) con la culata ligeramente separada del sillín
- 5 ‘de enfriamiento como calentamiento
Ejercicio B
Como en A, pero el punto 2 va seguido de 5 ‘a alta intensidad con al menos 100 RPM
Ejercicio C
Como en A pero el punto 2 se reemplaza por la posición vertical para poder realizar la llamada “danza de los pedales”
Ejercicio D
Después de 4 semanas de alternar entre A y B, pedalea dos veces durante 15 minutos con el siguiente ciclo:
- 2 ‘de pedaleo como en A
- 2 ‘de pedaleo como en B
- 1 ‘de enfriamiento
- 2 ‘de pedaleo como en A1
- 2 ‘de pedaleo como en B
- 1 ‘de enfriamiento
Programa 2
Frecuencia 3/4 veces por semana y resistencia media
- 5 ‘de calefacción con resistencia cero y RPM <50
- 5 ‘de pedaleo sentado con solo la pierna izquierda y 5’ solo con la derecha con 2 ‘de intervalo de relajación (a hacer dos veces)
- 5 ‘de “baile sobre los pedales” con 1’ de enfriamiento (para hacer 3 veces)
- 5 ‘de enfriamiento sin resistencia
Conclusiones
Según lo descrito, ¿la bicicleta estática aprieta los glúteos? La respuesta es definitivamente ” Sí “.
La bicicleta estática es buena para los glúteos, además gracias a su movimiento rotatorio permite incrementar el metabolismo, pero sobre todo permite actuar sobre todo el organismo gracias a que se puede utilizar, incluso al mismo tiempo, tanto aeróbicamente y anaeróbicamente.
También te recordamos que el uso intensivo o semi-intensivo de la bicicleta estática debe realizarse siempre siguiendo las instrucciones de tu médico, quien podrá establecer límites y ritmos que no debes sobrepasar.