La mayoría de las personas conocen las dominadas con el nombre de “Pull-ups“. Si bien esta actividad es una de las más temidas en los gimnasios de todo el mundo, hay que decir que su efectividad sobre el cuerpo humano es más que evidente, desde varios puntos de vista.
Ciertamente no es una actividad fácil de realizar, sobre todo para quienes están en el primer acercamiento, pero no por ello no recomendable o no apta para grupos particulares de personas.
En este sentido, por ejemplo, muy a menudo se piensa que los pull-ups se hacen solo para hombres, pero esto es un grave error: de hecho es interesante saber que algunas mujeres entrenadas, de hecho, ostentan récords mundiales.
Este es el caso de Eva Clarke, deportista profesional que realiza el mayor número de pull-ups en 24 horas: 3737. Además de representar una gran oportunidad de entrenamiento para hombres y mujeres apasionados por el deporte, por tanto, los pull-ups también ofrecen numerosas ventajas para quien las practica.
Aquí, entonces, está todo lo que necesita saber sobre los beneficios de las dominadas.
Pull-ups: ¿cuáles son los beneficios?
Los entrenadores personales que incluyen pull-ups considerada una de las actividades más difíciles por quienes practican deporte- en los programas de entrenamiento no tienen el deseo de ver a sus clientes en dificultad, como muchos, irónicamente, suponen.
De hecho, las dominadas ofrecen una cantidad sustancial de beneficios tanto de naturaleza física como mental. Por tanto, es bueno profundizar en el tema y comprender cuáles son los beneficios de las dominadas.
Afectación de numerosos grupos musculares
Entre los beneficios de las dominadas hay uno que es particularmente digno de interés. Como es fácil de suponer, de hecho, las dominadas involucran activamente a una gran cantidad de músculos, no solo a los de los brazos.
Aunque los bíceps y tríceps son los músculos impulsores en el caso de las dominadas, de hecho, no debemos olvidar que los abdominales también están adecuadamente entrenados. El levantamiento de todo el cuerpo humano, de hecho, requiere sin duda una contracción de los músculos del pecho, que por lo tanto pueden disfrutar de los beneficios de las dominadas.
Este discurso, por supuesto, también se puede extender a otros grupos de músculos, incluidos los dorsales y los glúteos, solo por nombrar algunos. La razón de esto es obvia: el movimiento que se realiza con las dominadas hace que la fuerza de la gravedad actúe sobre todos los músculos, que deben responder para mantener el cuerpo humano elevado.
De hecho, esta característica particular es la que determina la alta efectividad de los programas de entrenamiento basados en pull-ups, cuyos beneficios ya se pueden encontrar después de las primeras sesiones de entrenamiento.
Entrenamiento completo
Un error que se comete a menudo al imaginar los beneficios de las dominadas es pensar que son solo un entrenamiento de potencia. En realidad, la situación es bastante diferente: este tipo de actividad, de hecho, actúa tanto como un entrenamiento de potencia como como una actividad cardiovascular.
La parte de “potencia” se realiza principalmente en relación a los grupos musculares mencionados anteriormente, ya que son los que participan activamente en los ciclos de contracción y relajación.
La parte “cardio“, en cambio, beneficia a todo el organismo. Esto es posible porque el esfuerzo que se realiza promueve la dilatación de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo humano, lo que provoca que el corazón bombee sangre más rápido para oxigenar los tejidos.
Esto, por tanto, convierte a las dominadas en uno de los entrenamientos más completos que se conocen en la actualidad. No en vano, existen programas de entrenamiento que prevén exclusivamente la ejecución de dominadas, con beneficios para todo el cuerpo.
Una actividad polivalente
Varios estudios académicos se han centrado en los diferentes efectos atribuibles a numerosas variables de los pull-ups.
Lo que surgió de estas investigaciones es que la ejecución de diferentes movimientos, siempre en el contexto de pull-ups, ofrece diferentes beneficios según la zona a entrenar.
Esto se traduce en una importante y notable versatilidad de entrenamiento en la barra, un beneficio nada despreciable si se quiere enfocar el entrenamiento en un músculo en particular y no en otro.
Muchas de las variaciones de las dominadas, por ejemplo, están diseñadas para involucrar los músculos de las piernas de manera más activa, que son naturalmente “descuidados” por las dominadas.
Estos ejercicios diferentes a los tradicionales pull-ups, por ejemplo, están diseñados para fortalecer las pantorrillas y cuádriceps, y simplemente consisten en coordinar el tirón de los brazos con la flexión de las rodillas.
Una pequeña variación como la en cuestión, según numerosos estudios académicos, puede tener un efecto extraordinario en el cuerpo humano, amplificando enormemente los beneficios de las dominadas.
Además, es bueno saber que existen algunas variaciones simplificadas: con estas, es posible obtener casi todas las ventajas de los pull-ups, al tiempo que hace que el movimiento sea apto para principiantes.
Conclusiones
Las dominadas, cuyos beneficios se han descrito ampliamente en los párrafos anteriores, representan por tanto una excelente oportunidad para quienes quieren mejorar tanto sus músculos como el sistema cardiocirculatorio.
Sin embargo, antes de continuar con el entrenamiento, se recomienda encarecidamente que consulte a un especialista, con el objetivo de verificar la idoneidad de sus músculos y articulaciones. De esta manera, de hecho, es posible evitar el trauma y el dolor debido al ejercicio.