Los beneficios de la elíptica son innumerables y todos están por descubrirse aquí. Esta máquina involucra activamente los sistemas musculoesquelético, cardiovascular y respiratorio, asegurando una tonificación homogénea de los grupos musculares.
Su uso constante permite, junto con un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada, moldear el cuerpo y adelgazar. El gasto energético es realmente notable, ya que es equivalente o incluso superior a la media que garantiza el uso de la cinta de correr eléctrica.
En comparación con este último, sin embargo, presenta un riesgo menor vinculado a un posible trauma. Además, en los modelos de mayor rendimiento, tiene una carga máxima de alrededor de 150 kg, lo que permite que lo utilicen incluso aquellos con una estructura particularmente robusta.
Estas características lo convierten en un equipo adecuado para mujeres y hombres de todas las edades, independientemente del nivel de preparación. Las contraindicaciones son muy pocas, mayoritariamente en relación con patologías que afectan a los sistemas cardiocirculatorio y respiratorio.
¿Qué hay detrás de esta tendencia creciente? Continuando con la lectura, te llevaremos a un examen más en profundidad de las ventajas y peculiaridades del producto, cada vez más buscado y apreciado en el fitness doméstico.
La elíptica y sus beneficios
Ahora analicemos en qué aspectos podemos beneficiarnos de la rutina de gimnasia con la elíptica. Es una inversión real a medio y largo plazo, pero debemos evaluar cuidadosamente cada detalle antes de comprar. Esto nos permitirá conocer su utilidad real, sobre la base de un uso consciente.
Lesiones reducidas al mínimo
El movimiento, hacia adelante o hacia atrás, tiene características en común tanto con el running como con el esquí de fondo. Es posible gracias a la presencia de los pedales, casi siempre revestidos con materiales antideslizantes para dar estabilidad a la postura.
Pero comparar la elíptica con una bicicleta estática tradicional o considerarla una evolución es muy reduccionista. Preferimos tratarlo como una herramienta por derecho propio, con identidad propia.
Utilizando manillares con empuñadura ergonómica y ajuste variable, también podemos entrenar los brazos. El pedaleo es muy fluido y no requiere desprendimiento de los apoyos inferiores, ni cambios bruscos de velocidad o condiciones de inestabilidad (como rebotes involuntarios) que puedan inducir traumatismos.
El volante contribuye a la seguridad, elemento decisivo para definir la continuidad de los ejercicios, asegurando la estabilidad postural y evitando bloqueos bruscos. Encerrado por una carcasa, en los mejores modelos pesa entre 11 y 20 kg.
Los ejercicios tienen, independientemente del equipo elegido, un riesgo de daño en articulaciones y músculos muy cercano a cero. Para disipar cualquier duda, recomendamos que las personas con dificultades del aparato locomotor se pongan en contacto con su médico de cabecera o especialista antes de empezar a utilizar esta herramienta.
Los beneficios de la bicicleta elíptica en la piscina
Aquellos que quieran maximizar aún más la comodidad pueden considerar un producto para piscinas. La bicicleta elíptica para uso en el agua tiene aún mayores beneficios: particularmente ligera, utiliza la hidrodinámica para minimizar la tensión en las rodillas, un inconveniente típico del pedaleo.
La reducción de la fricción y la cancelación de la fuerza-peso hacen que las sesiones sean hasta tres veces más efectivas y, por supuesto, a prueba de dolor después del entrenamiento. Es adecuado para todos, pero en particular para las personas que han alcanzado la tercera edad, en condiciones de salud tales que puedan moverse de forma independiente.
Cuerpo reafirmado y pérdida de peso generalizada
Las mejores elípticas tienen programas preestablecidos, generalmente entre 18 y 32. La facilidad de uso y montaje que caracteriza a los dispositivos de última generación los hace perfectos incluso para principiantes, que pueden conseguir resultados satisfactorios desde las primeras sesiones.
Como ya se ha apuntado en otras ocasiones, la principal peculiaridad de las elípticas es centrarse en un modelado global de la silueta. Un objetivo realista, alcanzable por quien no se refugia en la ilusión de poder trabajar una banda muscular, dejando inalterado el resto del cuerpo.
Aquí la tonificación de los muslos, glúteos y piernas va de la mano con la de los brazos y el vientre. La elíptica tiene indudables beneficios, por tanto, no solo en las extremidades inferiores, sino también en la parte superior del cuerpo. Todo con control total del aumento de volumen muscular, que se puede monitorizar según el resultado deseado.
Al quitar las manos de las empuñaduras y continuar pedaleando, usa sus abdominales como estabilizadores. La ventaja es doble: además de reafirmar la zona, también se ejercita el equilibrio, tensionando al mínimo los hombros, codos y muñecas.
Junto con una dieta saludable y la ingesta de suplementos específicos, los kilos de más desaparecerán en un tiempo razonable. Desde los primeros meses se producirá una reducción significativa de la celulitis y la retención de agua.
Entrenamiento cardiovascular
Dependiendo de la intensidad esperada durante la sesión de ejercicio, también podemos realizar ejercicios para mejorar el rendimiento del sistema respiratorio y del corazón. El control de parámetros es posible gracias a la presencia de monitores de frecuencia cardíaca y sensores de frecuencia cardíaca integrados.
Por tanto, una correa que se compra por separado no siempre es imprescindible para medir las pulsaciones por minuto. En cuanto a los equipos más avanzados, el relevamiento de las variables es preciso y no requiere confirmación con la ayuda de herramientas externas.
La gestión de la actividad cardiovascular se puede diversificar, de forma similar a la de esculpir los grupos musculares, en función del estado de salud y el grado de preparación del usuario. Los menos entrenados, por ejemplo, alternarán unos minutos de ejercicio con igual número de descansos, centrándose en los actos de respiración.
En dos o tres semanas (o según las instrucciones del entrenador personal) el nivel de dificultad del programa puede aumentar por pasos sucesivos. Los periodos de actividad intensiva serán seguidos, por tanto, de otros con una tendencia más lenta, para mejorar el rendimiento de forma consistente y paulatina.
No obstante, preste atención al tiempo dedicado al entrenamiento aeróbico. Debemos encontrar una duración que ofrezca beneficios sin llegar a una condición de estrés oxidativo, responsable de la producción de radicales libres y, como tal, nocivo para el organismo.
Sin embargo, en caso de dudas sobre su situación personal, le recomendamos encarecidamente la consulta de un especialista en motricidad y / o nutrición.
Solución que ahorra espacio
Atrás quedaron los tiempos en que las elípticas solo estaban presentes en los gimnasios: los modelos de primera generación requerían grandes superficies, no siempre disponibles en el hogar.
Para satisfacer las necesidades de quienes viven en apartamentos pequeños, las empresas líderes en el mercado del fitness doméstico han diseñado referencias resellables. Tienen dimensiones más pequeñas y son más livianas que las profesionales, al tiempo que mantienen un rendimiento de alta calidad y una amplia gama de características.
De esta forma, podemos completar el programa iniciado en el gimnasio sin salir de casa, liberándonos del problema de encontrar un lugar para la máquina. Cuando está cerrado, de hecho, no alcanza 1 m tanto en altura como en longitud. Puede colocarse en cualquier rincón, sin molestar.
Otra ventaja está relacionada con la manipulación: casi todos los productos están equipados con un par de ruedas, para facilitar su transporte de una habitación a otra. Incluso aquellos que planean mudarse a corto plazo pueden considerar comprar una elíptica y llevarla consigo a su nuevo hogar.
Público objetivo variado
No hay duda: el movimiento con la elíptica es bueno y su uso está recomendado para un círculo muy amplio de sujetos, tanto en términos de rendimiento como de prevención de accidentes. En nuestra opinión, un entrenador personal serio no puede dejar de considerarlo entre los equipos recomendados para complementar el trabajo en el gimnasio.
Inicialmente diseñada para el fitness en casa del atleta, hoy en día la bicicleta elíptica satisface las necesidades de una amplia gama de personas. La alta calidad de rendimiento, la intuición de uso y la progresiva bajada de precios (sin dejar de ser de alta gama) la convierten en una herramienta mucho más accesible que en el pasado.
Entre quienes pueden probar todas las ventajas de la elíptica encontramos mujeres y hombres que aspiran a lograr un peso saludable y una remodelación del cuerpo en su totalidad.
El nivel de entrenamiento atlético es de relativa importancia en el uso de la elíptica: incluso en los modos y configuraciones más simples, asegura una efectividad que otros instrumentos no alcanzan, incluso con el máximo rendimiento. Solo piense en las calorías quemadas, que solo pueden combinarse con correr y con la cinta de correr profesional.
Se convierte así en la máquina perfecta para personas mayores, generalmente refractaria a las rutinas motoras o cualquier cambio en sus hábitos. Además, es ideal para aquellos que no quieren perder el tiempo con funcionalidades complejas o instrucciones abstrusas, tanto en el montaje como en el uso.
Aquellos que quieran mejorar el rendimiento de resistencia con actividad aeróbica también se beneficiarán de la elíptica. Tanto en reposo como durante el ejercicio mejorará la respiración y los latidos del corazón, con un aumento de la sensación de bienestar general, siempre y cuando no tengas patologías graves del corazón y de las vías respiratorias.
Por último, cabe mencionar el hecho de no forzar las articulaciones y ejercitarse en condiciones de máxima comodidad. La bicicleta elíptica será, incluso en esta hipótesis, el equipo de elección, especialmente la de la versión de aeróbic acuático.
Consideraciones finales
Según nuestro análisis, la elíptica tiene beneficios de muchas formas. Sin embargo, una valoración que se adhiera a la realidad debe tener en cuenta una eficacia acorde con el nivel de sinergia con otros factores.
Junto a una dieta equilibrada, la integración con otros ejercicios y equipos y el uso de preparaciones alimentarias adecuadas, será una excelente inversión que te llevará a la consecución de los objetivos marcados.
Por tanto, la compra debe formar parte de un programa completo para mejorar su bienestar psicofísico. Como nos gusta recordar, confiar en una sola herramienta para resolver un problema que requiere intervención en múltiples niveles es una utopía. Y lo invitamos a desconfiar de quienes dicen lo contrario.